Яна Чурикова проверила выносливость, провисев на турнике ровно минуту
Телеведущая Яна Чурикова присоединилась к популярному онлайн-челленджу, участники которого оценивают физическую форму по тому, как долго могут удерживать собственный вес, повиснув на перекладине. 47-летняя ведущая показала результат в социальных сетях: ей удалось продержаться на турнике 60 секунд. По признанию Чуриковой, последняя часть испытания далась ей с большим усилием.
В челлендже используется неофициальная шкала: время менее 30 секунд относят к базовому уровню, от 30 секунд до минуты - к умеренному, а минуту и дольше - к высокому. Чурикова достигла верхней границы этой оценки. Однако подобные ориентиры не являются медицинскими нормативами и не заменяют полноценной проверки состояния здоровья.
Своим результатом в комментариях поделилась и певица Валерия. Она рассказала, что регулярно выполняет вис на тренировках и способна удерживаться на перекладине до 70 секунд.
Чурикова назвала упражнение своеобразной проверкой физического состояния. Способность долго висеть зависит не только от силы рук: важны также хват, выносливость мышц плечевого пояса и спины, масса тела, техника и привычка к подобным нагрузкам. Поэтому сравнивать результаты разных людей без учета этих обстоятельств не всегда корректно.
Отдельное внимание ведущая обратила на саркопению - возрастное уменьшение мышечной массы и силы. Эта проблема может затрагивать и женщин, а регулярное наблюдение за физическими возможностями помогает заметить изменения и внимательнее относиться к самочувствию. При этом один тест не позволяет определить, есть ли у человека саркопения: для оценки нужны медицинская консультация и другие показатели.
Вис на турнике также не стоит воспринимать как универсальный показатель здоровья. На результат влияют состояние суставов и связок, особенности плеч, уровень подготовки и даже то, насколько человек знаком с упражнением. Если раньше подобных нагрузок в тренировках не было, разумнее начинать постепенно, не пытаясь сразу повторить чужой рекорд.
При выполнении упражнения важно выбирать устойчивую перекладину и надежный хват. Не следует раскачиваться, резко спрыгивать или продолжать испытание через боль. Дискомфорт в плечах, онемение пальцев, головокружение или резкое ухудшение самочувствия - повод остановиться. Тем, у кого есть заболевания суставов, позвоночника или сердечно-сосудистой системы, перед такой нагрузкой стоит обсудить ее допустимость с врачом.
Для развития хвата и силы верхней части тела не обязательно сразу висеть целую минуту. Можно начать с коротких подходов, опираясь ногами на пол или специальную подставку, чтобы уменьшить нагрузку. Увеличивать время лучше понемногу и только при условии, что упражнение не вызывает боли. Если заниматься регулярно, важнее отслеживать собственную динамику, а не сопоставлять секунды с результатами других участников челленджа.
Проверка на турнике стала для Чуриковой поводом напомнить о значении мышечной силы и внимательного отношения к своему организму. Ранее ведущая рассказывала и о другой стороне заботы о внешности: в начале карьеры стремление выглядеть стройнее в кадре привело ее к проблемам со здоровьем. Эта история подчеркивает, что физическая форма - не только цифры и внешний вид, но прежде всего самочувствие и безопасный подход к нагрузкам.
